Treadmill dan basikal kecergasan adalah beberapa mesin kardio yang paling biasa di luar sana. Kedua-duanya adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan kardio anda, sepanjang berada di dalam rumah anda.
Tetapi ruang dalaman mempunyai satu had utama: ruang. Terdapat begitu banyak ruang apabila anda berada di dalam, dan anda tidak boleh memiliki semua mesin yang anda inginkan, walaupun ia bagus untuk memilikinya.
Jadi apabila bercakap tentang basikal kecergasan vs. treadmill, yang manakah menawarkan senaman yang lebih baik? Jika anda terpaksa memilih antara mereka, yang manakah akan memberi anda faedah yang lebih besar? Mari kita lihat.
Treadmill vs Basikal Kecergasan
Berlari dan berbasikal adalah kedua-dua kaedah senaman yang popular, terutamanya kerana ia menyediakan senaman yang begitu baik. Malangnya, tidak semua orang mempunyai masa untuk keluar berlari atau berbasikal - tetapi berita baiknya ialah terdapat pilihan dalaman!
Treadmill membolehkan anda berjalan, berjoging atau berlari di dalam rumah, dan mempunyai faedah tambahan seperti dapat merekodkan jarak anda berlari, kelajuan purata anda, kadar denyutan jantung anda, kalori terbakar dan perkara lain seperti itu. Anda juga boleh melaraskan kecondongan dan kelajuan treadmill untuk mendapatkan senaman yang lebih kuat. Walaupun mereka masih tidak dapat menggantikan faedah yang anda perolehi daripada berlari di luar rumah, mereka boleh melakukan kerja yang cukup baik sebagai pengganti.
Basikal senaman adalah serupa dengan treadmill, kecuali ia berfungsi sebagai pengganti dalaman untuk berbasikal. Satu perkara tentang basikal senaman ialah ia membenarkan anda meniru pengalaman berbasikal di kawasan yang berbeza, yang mungkin anda tidak akan dapat lakukan dengan basikal sebenar.
Mana yang Lebih Baik: Treadmill atau Basikal Kecergasan?
Memandangkan basikal senaman dan treadmill adalah kaedah senaman yang berbeza, sukar untuk benar-benar membandingkannya antara satu sama lain. Apa yang boleh kita lakukan ialah membandingkan kesan mereka terhadap kita dan jenis faedah yang boleh mereka berikan.
Untuk ini, kita boleh membandingkan kesukaran senaman, keamatan, dan mungkin juga betapa serba boleh mesin itu sendiri.
Kesukaran Bersenam
Sukar untuk membandingkan treadmill dan basikal kecergasan bersama-sama dari segi betapa sukarnya senaman itu - atau benar-benar, walaupun dua treadmill bersama-sama atau dua basikal kecergasan - kerana akhirnya betapa sengit senaman anda akan sangat bergantung pada jenis tetapan yang anda gunakan.
Sebagai contoh, boleh difahami bahawa lebih sukar untuk melakukan senaman HIIT pada basikal kecergasan dengan rintangan maksimum, daripada berjalan santai di atas treadmill pada kelajuan rendah.
Basikal kecergasan juga terdapat dalam pelbagai jenis. Sesetengah basikal, seperti basikal spin atau dalaman, mempunyai pilihan senaman yang lebih mencabar daripada basikal pegun ringkas, dan ini boleh menjejaskan keamatan dan kesukaran. Walau bagaimanapun, secara amnya, treadmill mampu memberikan senaman yang jauh lebih sengit daripada basikal kecergasan - terutamanya jika basikal yang dimaksudkan adalah basikal yang ringkas dan tidak bergerak.
Berbasikal secara amnya juga hanya senaman bahagian bawah badan dan bukan senaman menahan berat, yang bermaksud bahawa kadar denyutan jantung anda tidak akan menjadi setinggi yang mungkin jika anda melakukan jumlah usaha yang sama pada treadmill. Berjalan dan berlari yang anda lakukan di atas treadmill juga melibatkan semua kumpulan otot badan, yang memberikan anda senaman yang lebih menyeluruh.
serba boleh
Fleksibiliti dari segi mesin senaman akan bergantung kepada jenis latihan yang boleh anda lakukan pada mereka. Dalam kes treadmill dan mesin kecergasan, treadmill dengan mudah memenangi perlumbaan ini kerana ia menyediakan lebih banyak julat dan variasi.
Walaupun senaman sebenar masih melibatkan berlari atau berjalan, anda boleh menyusun jumlah usaha yang anda lakukan bergantung pada jenis senaman yang anda inginkan. Sebagai contoh, anda boleh melakukan senaman latihan ketahanan dengan mengekalkan rentak yang stabil untuk jangka masa yang panjang, atau anda boleh melakukan senaman HIIT dengan semburan tenaga yang singkat, atau apa-apa cara lain yang anda mahu mempercepatkan senaman anda.
Ini bukan sahaja menghalang senaman sebenar daripada membosankan, tetapi juga membantu anda mendapatkan perkara yang berbeza bergantung pada perkara yang perlu anda fokuskan pada masa tertentu itu. Variasi dalam jenis senaman yang anda dapatkan juga membantu anda menangani kumpulan otot yang berbeza untuk kecergasan keseluruhan.
Sebaliknya, basikal kecergasan hanya boleh membenarkan anda menambah atau mengurangkan keamatan senaman tetapi tidak membenarkan julat yang banyak selain itu.
Kumpulan Otot Sasaran
Basikal kecergasan, seperti yang dinyatakan sebelum ini, membolehkan sebahagian besar senaman bahagian bawah badan. Ini bermakna bahawa mereka boleh bekerja pada paha depan, betis, hamstring, dan kadang-kadang glutes. Bergantung pada jenis basikal kecergasan, sesetengah juga akan menyediakan senaman untuk punggung, teras dan bahu anda, walaupun ini adalah pada tahap yang terhad. Walaupun sesetengah basikal kecergasan membolehkan anda berdiri dan mengayuh, sekali gus menukarnya menjadi senaman seluruh badan, sangat sedikit basikal yang mempunyai pilihan ini.
Sebaliknya, berjalan dan berlari akan membolehkan senaman seluruh badan, dengan semua kumpulan otot utama dalam badan terlibat dalam proses tersebut. Berlari melibatkan semua otot di bahagian bawah badan, dan bergantung pada sama ada anda memegang hendal atau tidak, anda juga boleh melatih otot teras dan lengan anda.
Dengan menukar kecenderungan treadmill anda juga boleh melibatkan glutes, betis dan otot anda yang lain. Secara keseluruhannya, kerana hampir setiap treadmill dilengkapi dengan ciri yang diperlukan untuk mendapatkan senaman seluruh badan, treadmill adalah jauh lebih baik daripada basikal kecergasan dari segi kumpulan otot yang disasarkan.
Pelarasan
Treadmill selalunya membolehkan anda membuat pelarasan dari segi kelajuan dan kecenderungan, tetapi beberapa yang asas tidak disertakan dengan fungsi condong, yang bermaksud anda boleh melaraskan kelajuan sahaja.
Basikal kecergasan akan membolehkan pengalaman senaman yang lebih tersuai kerana anda boleh melaraskan ketinggian tempat duduk, ketinggian bar hendal dan juga rintangan. Sesetengah basikal juga mempunyai lebih banyak pilihan, seperti kedudukan hadapan dan belakang.
Walaupun nampaknya treadmill memenangi perlumbaan dalam perlumbaan yang satu ini, treadmill tidak selalu dapat memberikan manfaat sebanyak yang mungkin kelihatan. Untuk satu perkara, agak sukar untuk menyelesaikan apa-apa kerja semasa anda berlari, jadi anda perlu meluangkan masa untuk anda menyelesaikan larian anda, dan kemudian memperuntukkan lebih banyak masa untuk kerja anda.
Basikal kecergasan, walaupun memerlukan sedikit dedikasi, masih boleh memberikan anda senaman yang sangat baik apabila anda sedang duduk, dan duduk bermakna anda boleh melakukan semua jenis kerja sambil mengayuh yang anda tidak boleh lakukan di atas treadmill.